Наша методика flomadres

Унікальний підхід до тренувань, що поєднує наукові досягнення сучасної спортивної медицини з індивідуальними потребами кожного клієнта.

Основні принципи методики

Наш підхід базується на чотирьох фундаментальних принципах, які забезпечують безпечність та ефективність кожного тренування.

1

Поступовість

Кожне тренування будується на попередньому досвіді. Ми починаємо з базових вправ та поступово збільшуємо складність і навантаження, дозволяючи організму адаптуватися природним чином.

2

Персоналізація

Немає універсальних рішень. Кожна програма розробляється з урахуванням віку, стану здоров'я, попереднього досвіду та індивідуальних цілей клієнта.

3

Функціональність

Ми фокусуємося на вправах, які покращують повсякденну активність. Кожен рух має практичне застосування у реальному житті.

4

Безпека

Превентивний підхід до запобігання травм. Ретельний контроль техніки, адекватне навантаження та постійний моніторинг самопочуття.

Етапи роботи з клієнтом

Системний підхід до досягнення ваших цілей через послідовні етапи розвитку.

Оцінка та планування

Детальний аналіз стартових позицій

  • Збір анамнезу та медичної інформації
  • Оцінка поточного рівня фізичної підготовки
  • Функціональне тестування рухливості
  • Визначення цілей та мотивації
  • Створення індивідуального плану
  • Встановлення реалістичних очікувань

Адаптаційний період

Поступове входження в ритм

Перші 4-6 тижнів присвячені адаптації організму до нових навантажень. Фокус на освоєнні правильної техніки виконання базових вправ.

2-3
тренування на тиждень
45-60
хвилин тренування
60-70%
від максимального навантаження

Прогресивний розвиток

Поступове підвищення складності

Після адаптаційного періоду починається планомірне зростання навантажень. Введення нових вправ та підвищення інтенсивності.

Збільшення тривалості тренувань до 60-75 хвилин
Введення більш складних комбінованих вправ
Підвищення інтенсивності до 70-80%

Стабілізація та підтримка

Довгострокові результати

Досягнувши цільового рівня, фокус переміщується на підтримку результатів та постійне вдосконалення техніки виконання вправ.

На цьому етапі ми:
  • Регулярно оцінюємо прогрес та коригуємо програму
  • Впроваджуємо елементи самостійної роботи
  • Забезпечуємо постійну мотивацію та підтримку

Наукове обґрунтування

Наша методика базується на останніх досягненнях спортивної науки та медицини.

Ключові дослідження

Прогресивне навантаження

Дослідження показують, що поступове збільшення навантаження на 5-10% щотижня є оптимальним для розвитку сили без ризику перетренованості.

Функціональні рухи

Вправи, що імітують повсякденні рухи, покращують якість життя та знижують ризик падінь у людей старшого віку на 40%.

Персоналізований підхід

Індивідуально підібрані програми показують на 60% кращі результати порівняно з універсальними методиками.

Переваги нашого підходу

Зниження ризику травм
до 80% порівняно з традиційними методами
Швидша адаптація
результати помітні вже через 2-3 тижні
Стійкі результати
95% клієнтів зберігають досягнення через рік
Покращення якості життя
у 9 з 10 клієнтів після 3 місяців тренувань

Контроль якості та безпеки

Ми використовуємо багаторівневу систему контролю для забезпечення найвищих стандартів безпеки.

Попередній контроль

  • Медичний скринінг
  • Оцінка ризиків
  • Функціональне тестування
  • Індивідуальні обмеження

Поточний моніторинг

  • Контроль техніки
  • Моніторинг самопочуття
  • Адаптація навантаження
  • Зворотний зв'язок

Оцінка результатів

  • Регулярне тестування
  • Аналіз прогресу
  • Корекція програми
  • Планування майбутнього

Спробуйте нашу методику

Переконайтеся в ефективності нашого підходу на власному досвіді. Запишіться на безкоштовне пробне заняття.

Записатися на тренування Пробне заняття